terça-feira, 7 de junho de 2016

"Os Benefícios da Aveia para nossa saúde."

Ola pessoal!
Sei que estou sumidinha aqui no blog,mais é por um motivo muito importantes ,vou estar atualizando o blog dia sim dia não ,devido muitos trabalhos fica difícil manter o blog e canal atualizado todos os dias .Mas hoje eu venho compartilhar com vocês os benefícios da Aveia para nossa saúde.
A aveia e outros produtos  integrais à base de aveia ,como o farelo de aveia e a aveia em flocos ,são uma fonte saborosa ,acessível ,versátil e econômica de nutrientes e de fitoquímicos .Comumente usada como cereal matinal e em produtos de confeitaria, a aveia pode ser adicionada a muitos pratos,inclusive a bolo de carne ,hambúrgeres, e bolos de peixe .Pode ser usada ,também ,para engrossar sopas e molhos ou ser salpicada sobre  sobremesas com frutas .Tem efeitos benéficos sobre o colesterol,pressão arterial ,níveis de açúcar no sangue ,saciedade e saúde gastrointestinal.
Benefícios à saúde

O farelo de aveia é rico em betaglucano ,uma fibra solúveis que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ,podendo diminuir o risco de infarto .Para reduzir em 5% o colesterol  no sangue e diminuir em 10% os riscos de ataques cardíacos,a pessoa precisa ingerir 3 g de betaglucano por dia.Essa quantidade de betaglucano é encontrada em uma xícara  de farelo de aveia cozido ,uma xícara e meia de aveia cozida ou três porções  de aveia instantânea.Alguns estudos mostraram que a aveia não apenas diminui o colesterol LDL,mas também aumenta os níveis do bom colesterol,o HDL.
Além da redução do colesterol ,o consumo regular de aveia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em mulheres de outras formas .Mulheres que comiam aveia cinco vezes por semana ou mais tinham 29% a menos de risco de desenvolver essas doenças ,segundo a descoberta do Nurses' Health Study .A aveia  contém uma mistura única de antioxidantes que evitam que o colesterol LDL (o mau colesterol)se oxide causando danos às artérias.Pesquisadores da Universidade  de Yale descobriram que comer um pote grande de aveia pode melhorar a redução do fluxo sanguíneo que pode ocorrer depois de comermos uma refeição rica em gorduras.A aveia tem um valor elevado de saciedade ;isso significa que leva um longo tempo para ser digerido e ,assim ,a sensação de fastio é mais duradoura .Acredita-se que tanto a proteína como as fibras da aveia contribuem para esse efeito.
 Em um estudo comparativo entre a aveia e um cereal em flocos com açúcar, pesquisadores descobriram que quem comia aveia no café da manhã consumia um terço a menos de calorias no almoço,por tanto ,tinham mais facilidade para manter o peso.
A aveia pode diminuir a pressão arterial .Um estudo desenvolvido em Minnesota examinou um grupo de pessoas que tomava remédios para pressão alta .Metade delas continuou a consumir 5 g de fibras solúveis por dia,o que correspondia a uma xícara e meia de aveia e um lanche à base de aveia,enquanto a outra metade comia cereais e um lanche com poucas fibras solúveis .As pessoas que estavam consumindo aveia mostraram  uma redução significante na pressão arterial.A aveia também tem demonstrado ajudar na redução tanto do nível de açúcar no sangue como dos níveis de insulina,um fator importante no controle do diabetes.Estudos feitos com pessoas confirmam que a fibra solúvel da aveia reduz o açúcar no sangue e a insulina produzidas após as refeições tanto em pessoas saudáveis como em diabéticos.


8 comentários:

  1. Adorei as dicas Joelma, muito importante! Eu adoro aveia, mas confesso que nesses últimos dias não comi mais. Vou comecar a introduzir aveia de novo na minha alimentacão. beijos

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    Respostas
    1. Muito obrigada Lucélia ,é verdade termos que comer muita aveia ,eu incluo muita aveia nas minhas alimentação.

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  2. Não sabia que aveia fazia tão bem. Eu não costumo incluir aveia na minha alimentação, vou pensar nisso.
    Bjo!
    http://www.cristadelicada.com.br/

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  3. Aveia é ótimo mesmo!
    Eu não gosto sabe.. mas pela saúde tem que fazer um esforço!
    Beijos1

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  4. Eu amo aveia e gostei demais de saber os benefícios! *--*
    Beijos. ♥

    Diário da Lady

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Muito obrigada pela tua atenção.

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